پيشگيري از بيماري قلبي عروقي:

دکتر محمد کاظم قویدل متخصص قلب و عروق

با تغييرات رژيم غذايي و رعايت توصيه هاي زير مي توان از بروز بيماريهاي قلبي عروقي جلوگيري كرد:

1-  غذاهاي كم چرب را جايگزين غذاهاي چرب كنيد. دراينصورت مصرف خوراكيهايي مثل لبنيات پرچرب، روغنهاي جامد نباتي، كره، گوشت پرچرب، انواع شيريني، پوست مرغ و … را به حداقل برسانيد.

2-  سعي كنيد از مواد غذايي فيبردار مانند سبزيجات مختلف، ميوه جات، حبوبات و غلات (برنج و گندم) بيشتر استفاده كنيد.

3-  از مصرف مواد قندي يا نشاسته اي مانند ماكاروني و برنج به مقدار زياد خودداري كنيد.

4-  مصرف ميوه هاي شيرين از قبيل انگور، خربزه، خرما و … و خشكبار شيرين (توت و كشمش) محدود كنيد.


5-  از مصرف بيش از اندازه نمك و غذاهاي شور مانند آجيل شور، پنير شور، چيپس و … خودداري كنيد.

            6-  توصيه مي شود ماهي بيشتر مصرف كنيد.

7-  حتي الامكان غذاهاي روزانه را بصورت آبپز، بخارپز يا كبابي تهيه كنيد و از سرخ كردن مواد غذايي خودداري كنيد.


8-  درصورت داشتن اضافه وزن، با رعايت رژيم غذايي و ورزش، وزن خود را به حد مطلوب برسانيد.

9-  ورزشهايي انجام دهيد كه مداوم، منظم و سريع باشند يعني حدود 15 الي 30 دقيقه بدون وقفه ادامه يابد و حداقل 5 – 3 بار در هفته تكرار شود.

10-  در شرايط استرس زا، آرامش خود را حفظ كنيد و از فشارهاي رواني و افسردگي پرهيز كنيد.

11-  از مصرف دخانيات پرهيز كنيد.             

 

اضافه کردن نظر


کد امنیتی
تازه سازی